公開日:2015年03月23日

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マカで健康的に痩せるには?脚を中心に全身ダイエット

全身をダイエットしたつもりでも、脚だけが太い…なんてことはありがちですよね。実は脚を中心にダイエットを行うと上半身も効率的に痩せることができるんです!

さらに、効果的にダイエットをすることができる方法をご紹介します。必見です!

体脂肪が気になっていませんか?

体脂肪が気になっている方は、まず肥満かそうでないかの判断をしてみてはいかがでしょう。BMI数値で簡単に判断することができますよ。

BMIは体重÷(身長×身長)で計算することができます。体重はkg、身長はmで計算します。

18.5~25が普通の体重25を超えると肥満となり、40を超えると超肥満です。肥満は命に関わる病気の原因にもなりますので、対応が必要です

太っていることが原因で起こる3つのリスク。

太っていると命の危険があることをご存知ですか?

1.メタボリックシンドローム

腹囲が男性だと85cm以上、女性だと90cm以上がメタボリックシンドロームだと判断できます。

メタボリックシンドロームは動脈硬化を引き起こし、命の危険性があります。

メタボリックシンドロームの怖いところは自覚症状がないというところで、症状が出る頃には手遅れの状態がほとんどです。

2.糖尿病

血糖値が高い状態が長く続くと、のどが異常に乾く、頻尿、立ちくらみ、ED(勃起不全)、生理不順などの症状が現れます。

糖尿病も自覚症状がないことが特徴で、上記の症状が出て着た場合はすぐに病院で受診してください。

また、特に怖いのが合併症です。糖尿病の方が命を落とす場合は合併症がほとんどなんです。

3.高血圧

体内に蓄積された脂肪細胞が分泌する物質が、血管と血圧の調整に深く関係しているので、脂肪細胞が増えると高血圧になります。

血圧が高いと血管への負担が大きくなり、動脈硬化が進行しやすくなります。

イギリスのフラミンガムスタディという疫学調査では、高血圧の人が心筋梗塞などの心血管病で死亡するリスクは、高血圧のない人の2~5倍も高いことが分かっています。

(引用:秀和綜合病院|ドクターからのメッセージ 高血圧|大日本住友製薬

高血圧はとても危険な状態だとわかってもらえたでしょうか。

脚から始める簡単ダイエット法

実は、お腹周りや腕周りのダイエットが成功した方でも気になるが脚なんです。そのため、まずは脚のダイエットから始めましょう。

脚だけが太い…こんな悩みも家でマッサージをするだけで簡単に解決です。マッサージで上半身も使いますので上半身もスッキリしますよ。

マッサージの基本の手

マッサージは足先から上半身へ向かうように下から上に向かって行うのが基本です。

血液もリンパ液も下から上へは流れにくいので、マッサージで流れやすくすることが大切です。

また、マッサージをする時の手は3種類あり、それを使い分けると効果的です。

マッサージの基本の手

(参考画像:脚痩せダイエットで驚くほど足が細くなる!)

  • 手のひら全体で脚をほぐす
  • 手をグーにして揉みほぐす
  • 親指でツボを刺激

簡単ですよね。たまに自分でマッサージするときに無意識に使い分けていた方もいたのではありませんか?

リンパマッサージの7つのステップ

簡単に家で出来るリンパマッサージをご紹介します。

リンパの流れを促すとむくみや疲労の解消にも繋がるので多くの方が実践しています。特にリンパマッサージは入浴時に行うとより効果的です。

リンパマッサージの7つのステップ

(参考画像:脚痩せダイエットで驚くほど足が細くなる!)

  1. 足首から膝裏にかけてさするようにする
  2. 両手の親指でむこう脛のくぼみを刺激
  3. 片方の脚を立てて、両手の四本の指を使って膝の裏のくぼみを刺激
  4. 太ももの外側を膝から付け根に向かってつまむ
  5. 太ももの内側と側面とを両手で交互にさする
  6. 太ももに両手の平を当ててしぼる
  7. 脚の付け根を手の平や指の腹を使ってマッサージ

膝の裏には膝窩(しっか)リンパ節と言うものがあるのでそこを刺激するだけでも効果は期待できますよ。また、この動きをすると自然と上半身も動かしますのでいつの間にか全身の運動になっているんです。

マカのダイエットサプリがあればさらに効果的!飲むだけで脂肪燃焼!

マカは様々なダイエット効果があり、マッサージと一緒に行うことで今まで以上に効果を実感できると思います。

マカでダイエットの天敵「リパーゼ」を味方にしよう

マカにバランス良く含まれているアルギニン、リジン、アラニン、プロリンという4つのアミノ酸は、脂肪をエネルギーに変えることのできるリパーゼという酵素の働きを活性化させることができます。

正式にはホルモン感受性リパーゼと言い、空腹時や運動時などはそのリパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロール(グリセリン)に分解し血中に放出されます。

これは「脂肪動員」という現象で、脂肪のもつエネルギーのほとんどは脂肪酸に含まれ、各組織に渡された後に大きなエネルギーを放出します。

ポイント

運動を開始して約20分後からリパーゼの活発化が始まり、脂肪の燃焼が始まります。

脂肪の燃焼には酸素が必要なので、マカを飲むことに加えてマラソンや水泳などの有酸素運動を行うことがおすすめです。

マカで体ぽっかぽか!代謝を上げてダイエット

マカには冷え性の改善の効果もあるので代謝を上げることに繋がりダイエットにもなります。

女性は冷え性で悩んでいる方も多いのでマカを飲むことで、冷え性とダイエットの両方の解決になりますね。

マカのおかげで内臓脂肪も溜めないぞ!

マカにはアントシアニンも含まれていて、内臓脂肪の蓄積を抑える働きもあります。

内臓脂肪を溜めないことでメタボの予防にもなりますし、それは高血圧や糖尿病、動脈硬化の予防にも繋がります。

ダイエット効果のあるサプリが上位に位置している女性向けマカサプリ

まとめ

体脂肪が気になってダイエットをしたいと考えている方には脂肪燃焼をサポートするマカサプリがおすすめです。

太っている状態が続くと、メタボや糖尿病、高血圧などの命の危険に関わることになります。

そんな怖い思いをしないためにも、脚痩せマッサージ+マカサプリという簡単ダイエットから始めましょう。

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